Зимин Александр Васильевич

12.02.2018

Зимин Александр Васильевич

«Победу не отдадут другому, только если выигрываешь наверняка — нокаутом или хотя бы за явным преимуществом. Это крепко усвоили еще советские боксеры, но последний Чемпионат Мира с его неоднозначным судейством вновь напомнил об этом тем, кто боксирует сейчас. 

Чтобы гарантированно отправить на настил даже опытного соперника, нужна сила большая, чем могут развить мышцы рук. Настоящий нокаутирующий удар начинается с ног — они сообщают начальный импульс, который и придает удару мощь. Но, чтобы работать эффективно, ножные мышцы должны быть готовы работать в условиях взрывных нагрузок», — Александр Васильевич Зимин, заслуженный тренер России, главный тренер Федерации бокса Санкт-Петербурга.













9 подходов по 2 повторения

Вес штанги — 80 % от разового мак­симума. Пауза между подходами — 30-40 сек.

Фаза 1:

Исходное положение — стоя со штангой на плечах. Садимся на тум­бу (высота тумбы должна быть та­кой, чтобы бедра были параллель­ны полу).

При выполнении приседаний пле­чи не должны быть отведены на­зад или выходить за линию колен. Не набираем разгон. Ноги рассла­блены. Тем самым мы выключаем концентрическую фазу, т. е. эффект «пружины».


Фаза 2:

Взрывным движением встаем с тум­бы, используя только силу мышц ног и сохраняя положение плеч и корпуса.

     



4 подхода по 10 повторений

Две тумбы устанавливаются друг напротив друга, при этом расстояние между ними должно быть максималь­но возможным для вашего прыжка. Пауза между подходами — до минуты.


Фаза 1:

Садимся на тумбу так, чтобы бед­ра были параллельны полу. Ноги расслаблены.

Фаза 2:

Выполняем мах руками и взрыв­ным движением мышц ног запры­гиваем на вторую тумбу. При вы­полнении прыжка не переносите вес тела на ноги.



 


Зимин Александр Васильевич

 

Назад в раздел