Шолдер ролл

01.10.2018

Что, если бы ты мог защищаться от ударов без использования рук? Насколько быстрее ты бы мог контерить, если бы твои руки не были заняты блокированием ударов? Тебе не нужны рефлексы Флойда Мейвезера, чтобы делать шолдер ролл. Я покажу тебе эту технику и научу заворачиваться с ударами!


Пришло время научиться одной из старейших защитных техник в боксе…

Шолдер ролл - это защитное движение, где ты отражаешь удар, заворачиваясь от него плечами. Удар без причинения урона попадает на твои плечи, когда плечо соперника заряжается для того, чтобы вернуться с жесткимконтр-ударом. Когда шолдер ролл используется в быстрой последовательности, тогда шолдер ролл довольно эффективен в нейтрализации целых комбинаций при применении небольших усилий. Этому движению легко научиться, при этом оно применяется даже самыми искусными боксерами.

Один из моих самых любимых бойцов, работающих в защите! ДЖЕЙМС ТОНИ!

Зачем учиться шолдер роллу?

Легче, чем блок!

Шолдер ролл делать ужасно легко. Ты можешь блокировать целые комбинации просто заворачивая плечи из стороны в сторону. Больше никакого беспокойства об идеальном положении рук или видении каждого удара, который в тебя летит. До тех пор, пока ты знаешь с какой стороны летит удар, ты можешь легко завернуться от него. Шолдер ролл убирает всю сложность из боксерской защиты.

Эффективнее, чем блок!

Вот небольшой секрет: невозможно блокировать ЖЕСТКИЕ удары лишь одной рукой. Ты бы стал блокировать кувалду своей рукой? Я бы тоже не стал. На каком-то уровне бокса, все удары становятся силовыми ударами; и лишь одно выставление руки перед ударом не остановит его. Заворачивание в сторону от удара эффективно отражает его силу! Шолдер ролл минимизирует эффект от удара ДАЖЕ ЕСЛИ ОН ПОПАДЕТ!

Шолдер ролл, если подумать, это естественный переход от техники защиты сбивками. Сбивками, ты научился отражать удары соперника своей рукой и контерить. Шолдер ролл это шаг вперед с использованием плеч для сбивания ударов, чтобы твои руки были свободны для нанесения контр-ударов. Шолдер ролл, как только ты научишься таймингу, может стать легче, чем сбивки.

Ты когда-нибудь блокировал удар так, чтобы в итоге получить в лицо своей же перчаткой?

Отраженные удары, которые попадают по тебе,
наносят меньше урона, чем
удары, которые попадают прямо на перчатку.


 

Освобождает руки для контр-ударов

Серьезно, кто вообще блокирует удары руками? Только нубы так делают! (шучу). Но серьезно…шолдер ролл будет задействовать вращение твоего туловища для отражения ударов, чтобы ты мог использовать свои руки для чего-то более важного, как например бить в ответ!

 

Как делать шолдер ролл?


Начинай в своей обычной стойке


· Встань в свою обычную боксерскую стойку.

· Тебе не обязательно опускать левую руку, чтобы заворачиваться!

Шолдер ролл от ударов справа


· Я заворачиваюсь от удара справа, поднимая левое плечо, чтобы прикрыть подбородок.

· Держи спину прямо и не отклоняйся назад.

· Заворачивайся лишь ровно настолько, чтобы уйти от удара справа.

 

Иногда удар справа блокируется снаружи…

 

Иногда удар справа отражается вовнутрь.

· Размашистые удары справа, как правило блокируются снаружи.

· Прямые удары справа как правило сбиваются твоим плечом на внутреннюю сторону.

· Просто заворачивай плечи, не беспокойся о том, куда летит удар справа.

Контерим удар справа


Контр-удар #1 — ПРАВЫЙ ПРЯМОЙ

 

Контр-удар #2 — ПРАВЫЙ АППЕРКОТ

Шолдер ролл от левых хуков


Заворачивайся от левого хука…

 

Не заворачивайся на левый хук.

· Заворачивайся ОТ левого хука, а не на него.

· Не заворачивайся слишком сильно, чтобы ты мог ударить в ответ.

· Если ты заворачиваешься на хук, ты рискуешь пропустить удар или быть вытолкнутым из равновесия.

Контерим левый хук (после шолдер ролла)


Контр-удар #1 — ДЖЕБ

 

Контр-удар #2 — ЛЕВЫЙ ХУК

Левая рука может быть поднята


Заворачивайся с поднятой левой рукой, блокируя удар снаружи.

 

Заворачивайся с поднятой левой рукой, отражая удар справа вовнутрь.

· Не обязательно опускать левую руку, чтобы делать шолдер ролл.

  

Упражнение на отработку шолдер ролла


Встань на расстояние вытянутой руки от напарника.

 


Напарник пробивает удары слева и справа без остановки, а ты продолжаешь заворачиваться от них.

· Твой напарник должен бить на уровне плеч.

· Твой напарник должен произвольно смешивать прямые удары справа и размашистые удары справа.

· Заворачивайся сильно, выполняя это упражнение заворачивай плечи полностью до конца.

· Опусти руки вниз, чтобы фокусироваться на РИТМЕ, а не закрывании лица.

Работайте медленно, БЕЗ СИЛЫ; вы лишь касаетесь друг друга и учите ритм. Продолжайте делать ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. После 1 раунда поменяйтесь местами. Каждый боец может делать один раунд этого упражнения, как разминку каждый день. ДА, я знаю, что это упражнение кажется нереалистичным, потому что никто не целится в голову. Суть этого упражнения в том, чтобы фокусироваться на развитии ритма, а не закрывании лица. Как только ты освоишь технику, ее применение придет естественным образом.

Упражнение на шолдер ролл и контр-удары

 


То же самое упражнение, как и предыдущее, только на этот раз ты пробиваешь контр-удары.


Заворачивайся с КОНТР УДАРОМ СЛЕВА

 

Заворачивайся с КОНТР УДАРОМ СПРАВА

· Начинайте с тем же ритмом шолдер ролла ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ.

· Для того, чтобы бить во время заворота плечами, просто выбрасывай удар рукой, плечо которой идет вперед.

· Не фокусируйся на его ударе или на своем, просто чувствуй ритм и выбрасывай удар когда ты хочешь.

· Целься своему напарнику в грудь; не бей жестко. (Это лишь практика.)

· Попробуй сконтерить несколько раз подряд и вернуться к шолдер ролу без ударов, не сбиваясь с ритма.

· Меняйтесь друг с другом! Меняйтесь после каждого раунда.

Толчок &Шолдер Ролл


Пускай твой тренер или напарник толкает тебя на канаты во время работы на лапах…

 

…и пытается застать тебя врасплох 3-4 ударами. Ты знаешь что делать!

· До тех пор, пока ты знаешь с какой стороны летит удар, все остальное легко.

 

Сущность шолдер ролла В ЗАВОРОТЕ!


Не беспокойся о плече.

· Секрет состоит в ЗАВОРОТЕ, а не плече! Не фокусируйся на блокировании удара плечом. Фокусируйся на отражении удара, разворачиваясь от него. Даже если удар пройдет поверх плеча, хороший заворот все равно отразит силу этого удара от твоей головы.

Шолдер ролл учит тебя двигаться с соперником. Ты учишься читать его движения и заворачиваться в самое правильное время, для того чтобы отразить его удар. Завернись слишком поздно и ты пропустишь удар; завернись слишком рано и ты телеграфируешь свое движение или оставишь себя уязвимым. Делайте упражнения на отработку шолдер ролла с фокусом лишь на одном ритме. Начинайте медленно, и не повышайте скорость до тех пор, пока у вас обоих не будет идеального ритма.

Ритмы тебя и твоего напарника должны совпадать.
Не пытайтесь застать друг друга врасплох.


Когда вы отрабатываете шолдер ролл, старайтесь работать синхронно друг с другом, как в танце. Не торопитесь. Как только ты приспособишься к ритму соперника, фокусируйся на других вещах. Успокой свое дыхание, расслабь тело, следи за своими ногами, следи за балансом. Начни смотреть вокруг помещения, пробуй начать болтать с людьми в помещении! Что ты осознал??? ТВОЯ ЗАЩИТА СТАЛА АВТОМАТИЧЕСКОЙ!!! ((( ЧЕРТ ВОЗЬМИ ДА, ПОЗДРАВЛЯЮ! )))

Ты отточил шолдер ролл до того, что он стал автоматическим. Пробуй прочувствовать ритм соперника, не смотря за его ударами. Теперь используй это время для того, чтобы изучать соперника. Смотри на его ноги, на его корпус. Он наклоняется? Он наносит удары неправильно? Куда бы ты хотел пробить контр-удар? Когда я делаю упражнения на отработку шолдер ролла, я не беспокоюсь о защите, я ищу открытые места!

Не будь обескуражен если твой шолдер ролл не получился плавным первые несколько раз, когда ты пробуешь его в бою. Как и любое другое движение, шолдер ролл требует практики. Реалистически, шолдер роллу трудно быть эффективным когда ты практиковал его лишь несколько раз, в сравнении с сотнями раз, которые твой соперник практиковал свой удар.

Мастера Шолдер Ролла

Поизучай моих любимых мастеров шолдер ролла. Я уверен, что у каждого есть свой список, но я настоятельно рекомендую посмотреть этих ребят.

· Джеймс Тони — боец с прирожденным талантом, боксерскими навыками старой школы, мой любимый боец, работающий в защите. (Ты когда-нибудь видел, чтобы кто-то дрался, не набирая для боя форму?)

· Пернелл Уитакер — Он использует больше уклонов, чем заворотов, но он чудовищно талантлив! Один из моих самых любимых бойцов на все времена. Если ты думал, что защита ФлойдаМейвезера хороша, посмотри, как этот парень дерется с опущенными руками все время.

· Хоан Гузман — превосходная защита, очень яркий боксер в защите. Стоит посмотреть целый бой, чтобы оценить его.

· Гильермо Ригондо — невероятная защита, очень печально, он контерит так хорошо, что его почти никогда не увидеть работающим в защите.

· Флойд Мейвезер — очень эффективный, аккуратный шолдер ролл.

· Кевин Джонсон — тяжеловес, работающий в защите. (Доказательство того, что крупные парни тоже могут делать шолдер ролл!)

Применение Шолдер Ролла


Шолдер ролл это простой боксерский навык, которому тебя должны были научить с первого дня. Это не просто защитное движение, оно учит тебя боксерскому ритму, для того, чтобы помочь тебе в атаке, контр-атаке, также как и в защите. Завороты плечами защищают тебя от атак, при этом заряжая твойконтр-удар по слабой стороне соперника. Когда ты вычислишь ритм соперника, начинай заворачиваться от его ударов!

Шолдер ролл использует РИТМ, как защиту.


Настоящий ключ шолдер ролла в том, чтобы не думать о плечах. Подумай об этом. Суть не в блокировании удара плечом или рукой или чем-то еще. В настоящем бою, удары будут проходить. До тех пор, пока ты заворачиваешься с ударами, ты будешь в порядке! Так как ты используешь ритм, как свою защиту, твой разум будет свободен от мыслей о других вещах. Вместо фокусирования на блокировании или уклонах от ударов, ты просто даешь естественному ритму своего тела управлять своей автоматической защитой. Шолдер Ролл делает твою защиту автоматической, поэтому ты можешь фокусироваться на нанесении ударов.

Шолдер ролл эффективен, не смотря на то что выбрасывает твой соперник. Тебе не обязательно стоять сбалансированно, тебе необязательно использовать глаза. Простое действие, где ты отворачиваешься от удара, отразит всю его силу от тебя. Завороты от ударов эффективнее в отражении силы ударов, чем блок. Многие опытные боксеры заворачиваются с каждым ударом; они не просто блокируют.

Старайся немного заворачиваться с каждым блоком.


Последнее, но не менее важное…ПОЖАЛУЙСТА пробивай контр-удары! Не сиди там, пытаясь увернуться ото всего. Быстро найди ногам опору и сразу же возвращайся с контр-ударом.

Даже ФлойдМейвезер, тоже чаще всего пробивает контр-удар или иначе он со временем пропустит удар. Я видел бой, не так давно, где Джейсон Литзау отлично работал, заворачиваясь от ударов ЭдриенаБронера. К сожалению, у него либо не было понимания о том, как вернуться с контр-ударом или он решил этого не делать…в конечном итоге он нарвался на удар и был нокаутирован в первом раунде. Шолдер ролл помогает избежать ударов, но он не поможет избежать боя.

Советы по шолдер роллу:

· Не перекручивайся. Вращайся лишь ровно настолько, чтобы уйти от удара.

· Не позволяй себя обмануть, твой соперник может ударить противоположной рукой, когда ты разворачиваешься на нее!

· Все время держи взгляд на сопернике.

· Пробуй добавлять вращение на ноге когда заворачиваешься передним плечом.

· Шолдер ролл неэффективен против легких ударов.

Назад в раздел