Семь основных упражнений для увеличения силы удара

02.04.2018

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/39788/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64e439f4347ca4a164352/scale_600

1. Отжимания от пола

Самое основное и простое упражнение. Однако лучше всего его усложнить. Например, выполнить отжимания с хлопком или на кулаках

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/99845/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64e60799d9d87591d09d5/scale_600

2. Подтягивания на турнике

Ещё одно упражнения по работе с собственным весом. Выполняя подтягивания лучше чередовать способ хвата. Держаться за турник широким хватом, узким, обратным.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/29030/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64e98fd96b17633a16807/scale_600

3. Отжимания на брусьях

В момент удара больше всего задействованы грудные мышцы и трицепсы. Те же самые мышцы работают при отжиманиях на брусьях

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/99845/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64eaa8c8be37c629cc819/scale_600

4. Работа с гирей

С помощью работы с гирей можно выработать взрывную силу удара

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/97540/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64ecba86731c03852b9f9/scale_600

5. Жим штанги от груди

При работе со штангой толкая её от груди особенно хорошо работают грудные мышцы

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/114944/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64ef9f0317319d41cb4f9/scale_600

6. Работа с гантелями

Лучше всего выполнять махи гантелями, либо отрабатывать удары при этом сжимая в руках гантели небольшого веса.

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1131857/pub_5ab64e19f0317319d41cb4f1_5ab64f18e44a949a684b286a/scale_600

7. Бой с тенью

Спарринг с воображаемым соперником не только позволяет развить координацию и точность ударов, но и заставляет работать мышцы на выносливость

Назад в раздел