Как сделать удар пушечным? 4 упражнения для дома

13.06.2018

Без-имени-3.jpg

Пусть время гладиаторских боев давно прошло, но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами, будет полезно иметь в своем арсенале умение жестко бить. Я не побуждаю вас начать заниматься насилием, но иногда бывают случаи, когда сила кулака надежнее тысячи слов. В любом случае, осознание, что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.


Бой с тенью

Наиболее эффективное упражнение - бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть не большой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Отжимания с хлопками

Без-имени-4.jpg

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жестче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать, это высший пилотаж. Вы заметите, что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы, которые работают при отжиманиях.

Укрепляйте кисти

Без-имени-5.jpg

У не тренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели, кисть согнется от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещенную кисть, его мощь просто не дойдет. Я не говорю уже о травмах, которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто - ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут, ваши кисти станут заметно крепче.

Базовые упражнения

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру, общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били, поверьте, сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же, тяжелые упражнения дадут вам взрывную силу.


Назад в раздел