Бокс, тренировки, лень

03.07.2018

Бокс, тренировки, лень

В жизни, наверное, каждого человека, занимающегося боксом, наступает момент, когда тренировка перестает приносить удовольствие, и мотивация идти в зал пропадает, мы разберем основные причины, почему это происходит и как это исправить.

Причин, по которым мы теряем мотивацию или же желание тренироваться, может быть масса. Часто это объединяют под общим названием «перетренированность».

Нужно понимать, что перетренированность — это не физический фактор, а больше психологический.

Если мы не получаем какую-либо серьезную травму во время физических нагрузок наши мышцы довольно быстро восстанавливаются и через пару тройку дней мы вновь готовы к физическим нагрузкам, а вот наш мозг гораздо сложнее реагирует на стрессовые ситуации, связанные с физическими упражнениями и не только.

Мы дадим вам 6 советов как избежать перетренированности и сохранить стремление к тренировкам.



1. Сила превыше всего

Силовой тренинг сильно истощает нашу центральную нервную систему (ЦНС) и вследствие у представителей силовых видов спорта где основным критерием и показателем являются скоростно-силовые и силовые качества (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) в первую очередь возникают проблемы в контексте перетренированности. Дело в том, что во время выполнения тяжелых подходов на 1-3 повторения наша нервная система подвергается большой нагрузке так как для того что бы выполнить максимальное усилие наш мозг должен мобилизовать все свои ресурсы и дать сигнал большому количеству мышечных групп к работе что крайне истощает наши возможности.

Что делать?

Уменьшите нагрузку хотя бы на некоторое время, поработайте в другом диапазоне повторений. Акцентируйте внимание на отработке технических навыков с небольшими весами для того что бы разгрузить свою ЦНС. Поработайте циклами, смените тренировочный план, чтобы тренировка не была все время на пределе, плавно повышайте нагрузку и давайте организму отдохнуть, это пойдет только на пользу вашим силовым показателям.

2. Стрессы

Частой причиной перетренированности и нежелания что-то делать являются стрессы. Причина может быть абсолютна любая, проблемы дома, на работе, плохое самочувствие, что угодно.

Что делать?

Совет банален и прост – постарайтесь меньше нервничать. Стрессы негативно влияют не только на ваш тренировочный процесс, но и в целом на ваш организм и вашу жизнь. Пересмотрите свои взгляды на некоторые вещи, постараетесь абстрагироваться от личных проблем, отвлечь себя, найти позитивные моменты в занятии спортом или каких-либо других жизненных ситуациях.

3. Меняем нагрузку

Зачастую однообразие в тренировочном процессе негативно влияет на ваше самочувствие. Прогресс идет медленно, и вы не чувствуете удовольствия от тренинга.

Что делать?

Если тренировки не приносят вам радости, возможно, вам нужно на время изменить свои тренировки и заняться чем-то противоположным. Как говориться изменение рода деятельности — это тоже отдых. Уйдите на время от своих привычных тренировок и попробуйте для себя что-то новое. Это может быть, как изменение упражнений в зале на другие, изменения количества повторений или же совеем сменить род деятельности. Займитесь плаваньем, велосипедом, прогулками или кардио упражнениями, попробуйте что-то новое и необычное для себя. Когда тренировочный процесс измениться вы будете по-новому все воспринимать, вернуться тяга к тренировкам. После такого «отдыха» вы сможете вернуться к своим привычным занятиям с новыми силами и мотивацией.

4. Сон

Хроническое недосыпание и переутомление может стать причиной апатии и полного нежелания что-то делать, если начиная с момента как вы проснулись и до момента, когда легли в постель вы думаете только о том, как же вам хочется спать –ваши дела плохи. Сон очень важен для нашего организма, и многие процессы в нашем организме происходят именно во время сна, поэтому его недостаток сказывается как на нашем физическом, так и психологическом самочувствие.

Что делать?

Планируйте свой день правильно, расставляйте приоритеты, выполняйте в первую очередь то, что действительно необходимо (было бы замечательно, чтобы в этот список попадали и тренировки) и уделяйте больше времени сну. Вы удивитесь, сколько времени мы тратим впустую.

5. Питание

От того как вы питаетесь, зависят и ваши результаты, и физическое самочувствие в целом

Что делать?

В первую очередь вам стоит обратить внимание на то, что вы едите, в какой мере эта еда полезна для вашего организма и не тормозит ли она ваш прогресс. Уберите из рациона «джанг-фуд» вредную и жирную пищу, которая замедляет ваши обменные процессы и не подпитывает вас энергией. Уберите быстрые сахара – они дают мгновенный выброс энергии, а потом ваше самочувствие резко ухудшается и следует упадок сил. Получайте энергию из сложных углеводов, они дольше расщепляются, но и силы у вас будут гораздо дольше. Следите за тем, чтобы потреблять в нужном количестве все нутриенты белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Если ваше питание будет сбалансированным, вы будете себя чувствовать гораздо лучше.

6. Мотивация

Если у вас пропала мотивация к тренировкам – найдите себе новую мотивацию. Поставьте себе цель, она должна быть реальной и иметь определенные сроки в выполнении. Например, увеличить количество проведенных раундов, мощь силовых ударов. Что угодно. Можно поднять определенный вес на раз или проплыть или пробежать какую-либо дистанцию как какое-то рекордное для вас время. Либо что. Если у вас будет цель и мотивация, вы будете по-новому смотреть на тренировочный процесс, и это перестанет быть рутиной, а станет для вас вызовом. Вознаградите себя за достигнутую цель и ставьте новые более высокие цели.

Автор: Пустовой Андрей

Назад в раздел